eiweißreichen Lebensmitteln für Erwachsene

Proteine ​​werden als Bausteine ​​des Körpers bezeichnet, da sie eine der wichtigsten Nährstoffe, die unser gesamtes Körper-System verwaltet werden. Sie schaffen, Reparatur, Wartung und Wiederherstellung der Körperzellen und Geweben, Muskeln aufbauen und spielen eine entscheidende Rolle im Prozess des Stoffwechsels. So viel wie 20% des gesamten Körpergewichts kommt aus Protein, das in den Muskeln, Haut, Knochen, Haare und Nägel. Als Ergebnis müssen wir bewachen die gesunde Protein-Spiegel im Körper. Voraussetzung des Proteins hängt von der Altersgruppe der Person. Im Allgemeinen erfordert ein Vorschulkind zu 22g der täglichen Eiweißzufuhr, während die Erwachsenen auf mindestens 50 bis 60 g Protein pro Tag zu konsumieren müssen. Diese Anforderungen gelten auch abhängig von der Art der Protein-Quellen, die Sie in der Ernährung auch sind. Es gibt zwei Arten von Proteinen, von denen tierische Proteinquellen wie Milch, Eiern und Fleisch leicht verdaut zu werden. Allerdings nehmen Proteinquellen wie Hülsenfrüchten, Gemüse und Getreide Zeit verdaut zu bekommen. Die Aufrechterhaltung richtige Verhältnis von diesen beiden Arten von Proteinen ist wichtig für uns alle. Im kommenden Abschnitt des Artikels, werden wir versuchen, herauszufinden, Fakten über die besten Proteinquellen für Erwachsene.

eiweißreichen Lebensmitteln: Protein-Quellen für Erwachsene

Ein ausgewachsener Mensch braucht mindestens zwei Portionen von Lebensmitteln mit hohem Protein-Alltag. Diejenigen von euch, Vegetarier und Veganer sind, müssen diese Quellen von Protein zu finden. Erwachsene, die Schwierigkeiten beim Kauen Lebensmittel haben müssen Lebensmittel, die leicht Kautabletten für sie zu finden. Solche Menschen können essen Protein-Quellen wie Hackfleisch, zarte Stücke von Fleisch, Pute, Huhn, Joghurt, Käse, Milch, etc. Hier sind einige der besten hohen Protein-Nahrungsmitteln.

Eier: Neben zahlreichen anderen Vitaminen und Mineralien enthält ein Ei ungefähr 6 g Protein. Als Ergebnis sind Eier eines der besten eiweißreichen Lebensmitteln Frühstück für alle. Sie verbrauchen kann Rührei, gekochte Eier oder wildert Eier mit gesundem Gemüse wie Spinat zum Frühstück als auch Abendessen.

Beef: Einer der gesündere Fleisch-Quellen, ist Rindfleisch eine ausgezeichnete Quelle für Protein. Ein mageres Stück Rindfleisch kann Ihnen rund 25g Protein, zusammen mit anderen Nährstoffen wie Eisen und Vitamin B12. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie verbrauchen mageres Stück Rindfleisch mit grünen und Blattgemüse oder gebratene Kartoffeln sind.

Beans: Einer der ideale eiweißreichen Lebensmitteln für vegetarische Erwachsenen sind Bohnen. Sie verbrauchen kann gebackenen Bohnen, gebackene Bohnen, schwarze Bohnen oder Lima Bohnen. Beans bieten so viel wie 3 oz (85g) Protein. Sie können Bohnen mit Tacos oder verschiedene andere Bohnen Rezepte für Mittag-sowie Abendessen kombinieren. Sie können auch verschiedene Leguminosen Rezepte wie Schälerbsen und Linsensuppe, Hummus, etc., in Ihrer Ernährung.

Dairy: Alle Milchprodukte sind reich an Eiweiß und somit sollte eine Person verschiedenen Milchprodukten wie Milch, Käse, Joghurt, Buttermilch, etc., in Ihrer täglichen Ernährung gehören. Eine Tasse Milch liefert so viel wie 7g Protein. Die proteinreiche Art von Käse Cheddar-Käse für rund 100g Cheddar-Käse enthält rund 25g Protein.

Geflügel: Verschiedene Geflügel-Produkte sind proteinreiche Lebensmittel für Erwachsene. Lean und weißem Fleisch Typen wie Huhn ohne Haut und die Türkei sollten in der täglichen Nahrung aufgenommen werden. Eine Portion mageres weißes Fleisch bietet rund 24g Protein. Sie können Huhn oder Truthahn Salat mit verschiedenen gesunden Gemüse wie Eisbergsalat und Spinat oder Pute / Hähnchen-Sandwich mit Vollkornbrot essen.

Salmon: Ein weiterer gesunde Quelle für Protein sowie essentiellen Fettsäuren ist Lachs. Lachs und andere solche Fische sind reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Ein Knochen Lachsfilet bietet rund 22g Protein. Sie können Lachs mit braunem Reis und Gemüse wie Grünkohl essen.

Soy: Another great Eiweißquelle für Vegetarier ist Soja und verschiedene Sojaprodukte. Eine Portion von Soja kann um 36 g Protein bereitzustellen. Ein Glas Sojamilch mit Frühstück ist eines der am meisten empfohlene Art der Verzehr von Soja-Milch. Sie können auch essen gerösteten Sojabohnen als proteinreiche Snacks.

Liste der hohen Protein-Nahrungsmitteln für Erwachsene

Hier ist eine Liste der hohen Protein-Nahrungsmitteln, die für Erwachsene geeignet sind. Die Grafik, die unten gegeben ist geeignet für Erwachsene, die vor kurzem eine Art von Operationen unterzogen und es wird empfohlen, um eine hohe Protein-Diät haben.

Lebensmittel-Typ

Portionsgröße

Protein in Gramm

Gerste, perlförmig geschliffen, roh

1 Tasse

20g

Bohnen, gebackenen

1 Tasse

14g

Bohnen, refried

1 Tasse

16g

Käse

1 oz / 1 Würfel

7g

Hühnerbrust

1 Stück

54g

Hähnchenschenkel

1 Stück

14g

Hähnchenkeule

1 Stück

8g

Chicken Nuggets

6 Stück

19g

Hühnerflügel

1 Stück

8g

Chicken noodle soup

1 Tasse

6g

Cheeseburger

1 burger

17g

Kakao mit Milch gemischt

1 Tasse

11g

Gekochtes Rindfleisch, Fisch, Lamm, Schwein

3 Unzen

21g

Hüttenkäse

Tasse

7g

Ei

1

6g

hotdog

1

6g

Eis

1 Tasse

5g

Luncheon Fleisch (Schinken, Truthahn)

1 Unze

5g

Makkaroni und Käse

9 Unzen

15g

Milch (insgesamt 2% fettfreie, Buttermilch)

1 Tasse

8g

Hamburger, Single patty

1

14g

Peanut butter

1 EL

4g

Pizza (Fleisch, Gemüse, Käse)

1 (8.1 Stück)

13g

Spaghetti mit Fleischbällchen

1 Tasse

11g

Pudding

1 Tasse

8g

Taco Bell Taco

1

10g

Tofu

1 Tasse

20g

Thunfisch

1 Unze

7g

Joghurt

6 Unzen

5g

PediaSure

1 Tasse

8g

Finden eiweißreichen Lebensmitteln für Erwachsene sowie Kinder ist immer schwierig, angesichts der Tatsache, dass die kleinste Schwankungen in seinen Ebenen (beide niedrigen Protein-und hohen Protein) können erhebliche Mengen an Schaden, die irreversibel sein kann in einigen Fällen zu schaffen. Daher ist es ratsam, dass eine Person sollte immer von einem Fachmann Ernährungsberater und Arzt, bevor Sie irgendwelche signifikanten Veränderungen in der Ernährung in seiner Diät. Achten Sie darauf.
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